6 maneiras de implementar mais gratidão em sua vida

31
05
2019

Se você quer viver mais feliz, deveria expressar mais gratidão. Não é segredo.

Mas como alguém implementa mais gratidão em sua vida? É fácil dizer que você é mais grato, mas que coisas você pode fazer diariamente para transformar essa transformação em sua própria vida?

 

1. Mantenha um diário de gratidão

O diário é uma ótima maneira de infundir sua vida com mais gratidão. Tente passar algum tempo todos os dias, alguns dias ou semanas refletindo sobre todas as coisas pelas quais você tem que ser grato em um determinado período de tempo.

Existem diferentes opiniões sobre qual período de tempo é mais eficaz. O diário de gratidão diário tem se mostrado menos eficaz para algumas pessoas, porque existe a tendência de ver o diário como meramente outra tarefa a ser realizada durante o dia. É por isso que o registro em diário uma vez em alguns dias ou uma vez por semana pode ser mais apropriado.

Crie uma prática consistente de registro no diário para você. Tire algum tempo para realmente pensar sobre todas as coisas maravilhosas que você tem em sua vida que lhe trazem muita gratidão. Anote-os e aprecie todo o bem que existe.

 

2. Escreva cartas de gratidão

Escrever cartas para pessoas pelas quais você é especialmente grato é uma prática muito poderosa. Escreva as palavras no papel. O receptor irá apreciá-lo mais do que um e-mail ou uma mensagem digitada, porque você teve tempo para escrever seus pensamentos no papel. Nossa sociedade é tão baseada na tecnologia e os dias de anotações manuscritas e cartas estão expirando.

Envie sua carta ou entregue pessoalmente. Se você realmente quer expressar sua gratidão, leia a carta em voz alta para a pessoa pela qual você é grato. Não apenas o receptor será tocado, mas você também experimentará altos níveis de alegria e bem-estar.

Sugerimos que você escreva uma carta de gratidão para você mesmo. Talvez pareça um pouco louco, mas é uma prática benéfica. Há uma tendência de as pessoas se concentrarem em suas falhas e não em suas qualidades desejáveis. Escrever uma carta de gratidão para si mesmo é uma ótima maneira de se concentrar em todas as características maravilhosas que você tem.

 

3. Meditações de gratidão

A meditação é uma ferramenta poderosa para aquietar a mente. Separar o tempo para meditar permite observar os pensamentos em sua mente, e compreender plenamente o que está acontecendo. As pessoas meditam por amor, compaixão, felicidade e bondade. Por que não meditar por gratidão?

Passe algum tempo focando no que você tem que ser grato pela próxima vez que meditar. Na inspiração, diga a si mesmo "eu sou" e, ao expirar, diga a si mesmo "agradecido". Concentre-se em sua família, amigos, parceiro ou o que for que você seja grato durante a meditação.

 

4. Expresse gratidão o máximo que puder

Se você quiser implementar mais gratidão, aproveite as oportunidades para expressar mais gratidão. Quando alguém faz algo de bom para você dizer obrigado, não importa o quão grande ou pequeno é o ato e não importa quem faz a ação. Dizer obrigado e expressar gratidão em geral fornece benefícios psicológicos tanto para o doador quanto para o receptor.

 

5. Saboreie o bem que acontece com você

Tire um tempo para realmente apreciar as coisas boas que acontecem com você. Não se esqueça dessas ocorrências como apenas outro momento. Seja metódico em desfrutar das pessoas e eventos positivos em sua vida. Isso irá aumentar o seu nível de gratidão, mostrando tudo de bom e evitar que você renuncie muita atenção para o mal.

 

6. Saiba encontrar motivos para ser grato

Lembre-se durante todo o dia de todas as coisas pelas quais você tem que ser grato. Ser capaz de respirar é algo pelo qual ser grato. Ter a capacidade de andar e falar e ver e cheirar e ouvir e tocar é tudo pelo que ser grato. Mesmo quando você está enfrentando tempos adversos e sua vida parece estar em frangalhos, lembre-se de que sempre há maneiras de demonstrar gratidão. Pode não parecer possível no momento, mas procure bastante e você sempre encontrará algo pelo qual ser grato.

Não apenas considere os eventos felizes em sua vida como momentos que devem ocorrer. Considere todo o bem que vem a você como um presente, como algo que você teve a sorte de receber. É assim que você garante que não aceita gratidão. Você sempre apreciará os momentos da sua vida porque sabe que tem sorte de tê-los.

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